За здравље зглобова Природне методе подршке
Наши зглобови су у центру свакодневних покрета. Са годинама, начином живота и навикама, могу се појавити проблеми. На овој страници ћете открити како да заштитите здравље зглобова.
Исхрана корисна за ваше зглобове
Храна богата омега-3 масним киселинама доприноси здрављу зглобова.
-
Извори омега-3
Лосос, скуша и сардине
-
Зелено лиснато поврће
Спанаћ, броколи и купус
-
Интегралне житарице
Овсене пахуљице, кино и интегрални хлеб
Кретање је живот
Редовна физичка активност је неопходна за здравље зглобова. Важно је изабрати праву активност.
Препоручене активности:
- Пливање - Смањује оптерећење зглобова
- Јога - Побољшава флексибилност и равнотежу
- Ходање - Кардио са ниским утицајем
Подршка зглобовима кроз исхрану
🥬 Зелено лиснато поврће
Зелено лиснато поврће, као што су спанаћ, рукола и блитва, богати су витамином К, калцијумом и магнезијумом. Доприносе заштити зглобне хрскавице.
🍓 Шарено воће
Јагоде, боровнице и нар су богати антиоксидансима и помажу у смањењу упала.
🥣 Хранљиви доручак
Овсене пахуљице, јогурт са сувим воћем и интегрални хлеб су богати влакнима, подстичу варење и индиректно штите здравље зглобова.
🐟 Извори омега-3
Храна богата омега-3 масним киселинама попут лососа, скуше и ланеног семена саставни је део здравог начина живота.
🥕 Коренасто поврће
Шаргарепа, цвекла и целер су традиционално повезани са здравим начином живота и богати су витаминима.
🧉 Биљни чајеви
Чај од ђумбира, зелени чај и куркума се традиционално користе за подршку здрављу зглобова.
Контрола тежине је важна
Вишак килограма врши додатни притисак на зглобове. Сваки килограм више додаје око 4 килограма притиска на колена.
Савети за здраву тежину:
- Контролишите порције
- Одредите редовно време за оброке
- Пијте доста воде
- Лагано шетајте
Шта треба узети у обзир у свакодневном животу
Правилно држање тела
- • Држите раме равно
- • Држите главу у неутралном положају
- • Избегавајте да дуго стојите у истом положају
- • Користите ергономски намештај
Ношење терета
- • Поделите терет
- • Савијајте колена када подижете терет
- • Држите терет близу тела
- • Тражите помоћ ако је потребно
Када је потребно консултовати специјалисту?
Препоручује се консултација са специјалистом у следећим случајевима:
- Упорни бол у зглобовима
- Ограничење покретљивости
- Отицање и црвенило
- Потешкоће у обављању свакодневних активности
План корак по корак за начин живота пријатељски за зглобове
- Ходајте 30 минута дневно
- Контролишите држање тела
- Једите рибу два пута недељно
- Консултујте физиотерапеута ако је потребно
- Седите уместо да клечите
Прича о успеху
"Откако редовно практикујем јогу, осећам се флексибилније и енергичније. Сада обављам свакодневне активности много лакше."
Контактирајте нас
Оставите нам своје податке и одговорићемо вам што је пре могуће.